z hantlami

[...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] 1cw to military press 32kg 1seria-12powt.2seria10powt.3seria-8powt,nastepnie po 5min odpoczynku 30kg w takich samych seriach i powtorzeniach. Pozniejsze cw to unoszenie hantli bokiem stojac ,najpierw 7kg ,3serie,po 12,10,8powt. Potem arnoldki hantlami po 10kg w3seriach po 8,7,5powt i to by bylo na tyle. Sorki ale niewiem o co chodzi z ta ankieta

[...] funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw 4s Uginanie ze sztanga 4s PUSH 2 Wyciskanie zolnierskie 4s Wykroki 4s Prostowanie siedzac 3s Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Cos na triceps [...]

[...] z tematem, lecz w moim przypadku chodzi o redukcję. Opowiem to na przykładzie pompek. 2 miesiące temu robiłem ich max 10, gdy zaczynałem redu. Przez ten czas ćwiczę głównie hantlami i trochę z ciężarem własnego ciała. Wydawało mi się, że ćwicząc 2-3 miesiące zrobię większy progres (liczyłem, że dojdę chociaż do 14-15 powtórzeń. Dodam tylko, że [...]

ja u siebie przy tym zrobilem to: 1 cwiczenie z sztanga 2 cwiczenia z hantalmi predzej byla sama sztanga 2 sprawa najpierw zaczynam serie hantlami od tej "Slabszej" pozniej mocniejsza kolejna rzecz to rozciaganie.. porzadnie zaczolem rozciagac bic-tric predzej troszke to upuszczalem no i postawiłem na triceps..>>> zaczolem [...]

[...] wporzadku poza drobnymi szczegolami np. martwy ciag lepiej robic jako pierwsze cwiczenie,jezeli chodzi o trening klatki rozpietki na maszynie bym sobie darowal i robil tylko hantlami i nie zaczynal bym od rozpietek tylko wyciskania,w treningu nog zrezygnowal bym z wykrokow i zamiast tego zrobil martwy ciag na prostych nogach,ale tak jak mowie [...]

[...] palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kgx10, 77,5x8,80x6,82,5 x5 Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p 30kg Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10 17,5kg Dodaje zdjęcie pleców Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-12-30 00:30:13

[...] udany. Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg (nie robie dużym ciężarem) Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kg/77,5kg/80/80 Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p 30kg Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10 17,5kg

znaczy ja robie na prostych nogach, fajnie sie można rozciągnąć z czasem :p hantlami to dosyc ciężko sie robi mc....

[...] nóz widelec ma jeszcze za dużo fatu na klacie a nie ze mu cycki rosną od estrogenów:-)) ) zacznij robić pompki na poręczach.zamiast sztangi zacznij robić ćwiczenia hantlami na klate,przenoszenia,a nawet i podciąganie tobie pomoże Poczytaj o treningu objętościowym z nrd.a i jeszcze jedno,zacznij jeść};-) Zmieniony przez - Pikaczumba w [...]

Martwy ciąg z 2 hantlami po 7 kg?

[...] zrobic jak chcesz to kolo 20 wrzece Ci fotke moich poreczy, ławka skosna to samo, zaden problem tylko trzeba chciec, podkładasz sobie kilka krazkow z jednej strony i juz masz skos dol, skos gora wtedy robisz plaska sztangą 3 serie skosna hantlami 3 serie rozpietki 3 serie porecze 3-4 serie Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-08-30 16:48:21

Możesz ale wg mnie jest wygodniej hantlami. Szerszym chwytem (ale bez przesady) bardziej izolujesz klatkę i jej boczne części (przydatne tez gdy triceps nie wyrabia) i powinno poprawić ta właśnie tą cześć Ale jak juz masz taka genetyke to nic za bardzo z tym nie zrobisz Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-11 19:52:07

[...] siedząc 6x10-25 CZWARTEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Biceps -Biceps hantlami z sublimacją 3x6-10 -Biceps o kolano 3x6-12 Przedramiona -Podchwyt + Nachwyt Superserie 6x10-20 PIĄTEK Klatka -Rozpiętki płasko 4x6-8 -Wyciskanie płasko 4x6-8 Barki [...]

to nawet dobrze ze nie masz sztangi - nie zrobisz se krzywdy. A na poszerzenie klaty hmm. Nie da sie jako tako poszerzyc klaty. mozesz poszerzyc plecy wtedy klata bedzie wizjualnie wyglada na szersza. Ale bardzo dobrze sie sklada ze masz drążek więc mozesz sie podciągać do bólu. Zacznij od wąskiego podchwytu a jak dasz rade to przejdz na szeroki [...]

dodaj do plecow 1-2 cwiczenia , co do klatki to mozesz zastapic sztange hantlami w ktoryms z wyciskan ,dodaj do nog cos

z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle czemu łydki dopiero od 10 tek, w 15 tkach tez daj po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy biceps nie modlitewniu srednio- lepiej stoją ze sztanga/hantlami

ostatnio glownie cwiczylem z 30 kg hantlami (naiwiekszymi) 4 serie po 10 powtorzen w poziomie i skosie.

ja nie uwazam ze na skosie 100kg to malo,wiadomo ze na poziomie wyciska sie wiecej u mnie teraz pewnie byloby to 120 kg.Dodam tylko jeden fakt wczesniej cwiczylem hantlami ,terazo dopiero 3 tygodni przyzwyczaiam moj organizm do wiekszeg wysilku na sztandze ale od mniejszego ciezaru tj.80 kg robiac 10-12 powtorzen ,zeby nie nabawic sie kontuzji,ale [...]

[...] tak robisz Ad. C5: Wiadomo, że bicepsy pracują tu mniej, bo i ciężar jaki muszą podnosić jest mniejszy. Rób C6, poczujesz je bardziej i na prawdę nie zastępuj wariantów C hantlami, bo zaniedbasz plecy, a tak zawsze coś tam im się dostanie pamiętaj, żeby "przyciągając stół" staraj się dociągać go do dolnej części mostka Edit: możesz [...]